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跑步机的正确跑步姿势与注意事项

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跑步机的正确跑步姿势与注意事项

发布日期:2021-11-22 作者: 点击:

1.挺直腰,上身保持一条直线。

有些人习惯胸背跑步,重心前倾会增加腰椎的压力,时间长了会造成腰椎劳损。头、颈、背保持一条直线,眼睛直视前方,不要低头,不要来回扫视,这决定了你的跑步效率。此外,跑向地面时震坠的冲击力几乎是脚重量的5倍,向前的重心会给腿脚关节带来较大的冲击,久而久之会造成不适。因此,在跑步机上运动时,必须保持腹部和胸部向外,收紧腰部和背部肌肉。

2.肩膀放松,手臂前后摆动,而不是左右摆动。

跑步虽然是下半身的运动,但是手臂的运动不是随意的,贵州健身器材,手臂的前后摆动可以给你前进的动力。摆臂不当也会引起身体不适。正确的姿势是肩膀放松,自然下垂,手臂自然微微弯曲,双手半握拳,不要左右摆动手臂。这会导致重心左右摆动,对膝关节产生不利影响。在跑步机上锻炼时,前后摆动手臂。当你累的时候,注意不要耸耸肩。你可以摇摇肩膀放松一下。

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3.脚着地姿势要正确,脚底要直接着地。

有些人在跑步机上跑步时会发出特别大的噪音,贵阳健身器材,很可能是用脚掌直接着地。直接落地在脚底的冲击力会很大,没有缓冲,地面对人体的反作用力会通过骨骼传递到脊椎和大脑,这也是为什么有些人在跑步机上运动后会感觉不舒服的原因。我们应该在脚后跟和脚中间着地,然后快速向前滚动脚底,然后前爪就会离开地面。双脚落地时,声音不要太大,要轻而灵活。

4.跑步时不要回头。

使用跑步机时,折返非常不安全,很容易失去平衡摔倒。家人朋友给你打电话的时候,不要急着回头。你应该先停止跑步机。在健身房里,我可以看到很多人因为回头而处境不好。

5.跑步时不要接电话。

目前手机基本都是随身携带的,但建议在跑步机上运动时轻装上阵。即使把手机放在身上,打电话也不要马上接,因为打电话的时候注意力会分散,这也是很不安全的。

6.不要过多使用扶手。

跑步机的扶手初是为了安全和身体平衡而设计的,贵州跑步机,但它不是跑步时的手杖。过多的使用扶手往往会导致弯腰和踢肩膀,让你远离正确的跑步姿势,这对你的健康也非常不利。



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