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多功能跑步机的主要功能和动作要领

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多功能跑步机的主要功能和动作要领

发布日期:2021-09-03 作者: 点击:

 多功能跑步机的主要功能和动作要领

    1、跑步

    可以消耗能量,提高心肺功能,加快血液循环,达到减肥效果,主要锻炼腿部肌肉。

    动作要领

    速度应由慢到快。跑步时,肩膀自然放松,收腹、挺胸,上身挺直或略向前。大腿自然地推动小腿向前。

    脚底先用后脚跟的脚后跟着地,然后用前脚掌着地。跑步时呼吸节奏要均匀,尽量控制3~4步完成一次深呼吸。电动跑和机械跑的区别在于是否有小腿运动。

    2、仰卧起坐运动

    主要锻炼腹部和腰部肌肉,可以保护腹腔,健康减肥。

    动作要领

    准备时,将双脚勾在固定杆上,大腿与小腿成100度左右的角度,平躺在背部的跑台上。将双手放在大腿、后脑勺上,或将双臂交叉在胸前,或用手捏住耳朵根部,双手向内收。

    开始时腹部用力抬起上身,运动时躯干与跑步机平面的夹角在15-45度之间。躯干抬起时,速度要快,贵州健身器材,下落时要慢,呼吸要调整好。躯干抬起时呼气,下落时吸气。

    此外,还可以做一些静态练习,即身体躯干与跑台成30度角。实践的标准是测量保持这种姿势的时间长度。长时间做静态练习的效果尤为明显。贵州椭圆机

    3.划船

    主要锻炼腹部、背部、手部和肩部,提高协调性。

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    动作要领

    准备时,上身直立坐在垫子上,双脚放在踏板上(好用绷带将脚固定在踏板上)。弯曲双腿,双手抓住把手。

    动作开始时,双腿慢慢用力推,微微前倾,同时伸展双臂向前拉。运动达到水平后,贵州跑步机,将返回到准备位置。重复执行此操作。注意上肢、下肢、躯干的协调,动作要自然流畅。

    4、固定式自行车运动

    主要锻炼大蒂肌和腹肌。

    动作要领

    先坐在垫子上,双脚用固定带固定在踏板上,双手交替用力蹬踏。这就像在路上骑自行车。注意双腿用力均匀,膝关节正对前方,身体与踏板的距离要调整好。

    5、扭腰运动

    主要锻炼腰部。抓住扶手,双脚站立在扭腰盘上,上身挺直,肩膀保持不动,用腰部的力量带动臀部和下肢左右转动。旋转越宽越好,但要注意不要扭伤。此外,扭转腰椎间盘也可以拉伸肩关节和背阔肌。

    动作要领

    准备姿势同上,但要紧握扶手,左右扭动躯干和下肢,贵阳健身器材,使一个肌肉和关节感到紧绷,然后换到另一侧,如此反复。



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