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跑步机如何减肥

发布日期:2021-03-30 作者: 点击:

1.减少热身工作

       上跑步机之前,请做一些热身运动,否则很容易引起大腿和小腿肌肉拉伤。 压腿,蹲下,拉伸肌肉,屈伸关节等可能会增加肌肉的温度并使肌肉变软。 踏上跑步机后,请先进行热身运动,例如缓慢的步行和慢跑,然后逐渐增加运动量。 此过程通常需要10到15分钟。

  2.速度不要太快

       匆忙还不够,不要急于成功,不要将跑步机的速度设置得太快。 每个人都有自己的运动极限。 如果速度设置得太快,则耐力将根本无法跟上。 这不仅会在运动中持续很长时间,而且很容易掉落。

  3.运动量应适当

       一口吃一个大胖子是不可能的。 不要运动太久,以达到快速减肥的目的。 跑步机上的运动时间和强度应根据运动目的来设定。 如果是为了减肥,运动时间不应太长或太短。  40分钟为宜,否则很容易形成物理透支。

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  4.确保握住你的胸部和腹部

       跑步是一种有氧运动,整个身体都会参与其中。 跑步时,应握住胸部和腹部并收紧下背部肌肉。 如果您的胸部和背部呈弧形,则可以继续握住手柄,这不仅会导致运动困难,而且会增加腰椎的压力。 随着时间的流逝,容易形成腰肌劳损。

  5.使用跑步机减肥时要专心

       在跑步机上跑步时,您不能做分散注意力的工作,例如看电视。 许多人喜欢跑步时看电视。 如果您不小心,这会分散您的注意力并导致您跌倒。 特别是对跑步机操作不熟悉的人和运动强度大的人。 如果您觉得该过程过于单调,可以听一些轻松的音乐。



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