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跑步健身需要多长时间才能看到效果?

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跑步健身需要多长时间才能看到效果?

发布日期:2020-06-12 作者: 点击:

        人体机能的变化是有惯性的,根据21天理论,持续的努力才能带来稳定的阶段性成果,三天打鱼两天晒网,不仅收效甚微,还会严重动摇减脂的信心。

        

          所以没有坚定的决心和毅力,减脂基本只是空谈。下面英派斯健身器材与大家继续聊聊一些健身知识:

        

          哪里肥减哪里?

        

          很多人认为,哪里脂肪多,就应该有针对性地锻炼哪里,健身圈里上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论,这是错误的!仰卧起坐锻炼的肌肉,肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。

        

          解剖学早已证明人体的减脂只能从整体上进行,跑步便是一种很好的方式。脂肪的堆积是周身性的,男人的腹部堆积得较快;女人的臀部、小腹及腰部堆积得较快。要减去这些脂肪,据说效果是反过来的,四肢减得较快,腰腹和臀部减得较慢。贵州跑步机

        

          出汗等于减肥?

        

          流汗时确实能“排出”一部分脂肪,我们流汗觉得粘,就是因为有油(脂肪),但其实这部分脂肪的量很少,脂肪的减少,主要靠消耗,而非“排出”。

        

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          过去我为了减脂,长跑时把速度和强度尽量提高,每次都气喘吁吁,大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道,出汗不等于减肥,我的心率超出了减脂心率,甚至超出了有氧心率,脂肪的消耗比率其实非常小。

        

          不吃饭能减肥

        

          过度节食会给身体传递一个信号:你的热量不足,需要节约开支,于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了,对热量(落实到脂肪)的消耗能力也会下降。

        

          过度节食还会分解肌肉作为营养,并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食,身体就会加快吸收,体重快速反弹。恐怖的是,这时可能会只长脂肪不长肌肉,超过原来体重,给你绝望一击。

        

          健身多久才会有效果

        

          健身是世界上公平的事情,每一份收获背后都包含每一滴汗水,从来没有不劳而获。合适的运动和科学的饮食,并严格持续执行下去是健康的减脂方法,不用幻想能有其他捷径,而且等待蜕变的日子特别痛苦。

        

          因此,很多刚健身不久的人会问一个问题:健身要多久才会有效果?其实,答案因人而异,关键是取决于你的态度和努力的程度,但从人体科学角度分析,健身至少要坚持3到6个月才会看到效果,为什么呢?

        

          因为,人体胃细胞7天才更新一次。皮肤细胞则28天左右更新一次,肝脏细胞在180天左右代谢更新一次,红血球细胞更新需要120天,身体98%的细胞都被替换,大概需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年。所以,不管你是想减肥、增肌、塑形,还是改善亚健康等问题,都需要耐心的给身体一点时间。

        

          另外,一个月减去5斤左右是比较稳妥和健康的方法。

        

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