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女性正确的健身方法

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女性正确的健身方法

发布日期:2019-10-22 作者: 点击:

    一 拉伸

    

    首先先拉伸身体展开筋骨,可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。运动到稍微出汗较佳,这时会提高体温和心跳速度。

    先做有氧运动后再做肌肉运动,最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度,然后做拉伸去放松肌肉。

    

    二 有氧运动

    

    贵州健身器材,有氧运动能消耗体内的酸性物质,所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身,也有减肥的作用,注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

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    三 重量训练

    

    我们国家对于重量训练,有错误说明的地方,所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

    虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉,但是不会有太大的变化,所以可以放心。

    

    还有一个重要的事实是,根据身体的构造,女性百分之20-百分之40是脂肪组织,百分之23是肌肉组织,所以像重量运动做的应该比男性更多一点。

    不要害怕重量训练,如果可以的话要一直做下去哦。

    

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