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使用跑步机有什么错误?

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使用跑步机有什么错误?

发布日期:2019-02-19 作者: 点击:

1。跑得太久。

贵州跑步机上跑步的时间、强度和方法应根据练习的目的来确定。跑步时的能量供应是从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半个多小时会消耗脂肪和蛋白质一个多小时。

因此,如果目的是减肥,运动时间不应太短,也不应太长。


2。用手跑步。

跑步不仅是腿部的运动,而且手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡,而且能让上半身参与能量消耗。有些人的手放在胸弓后面跑步,他们的身体重心将向前倾斜。这将增加对腰椎的压力,随着时间的推移,这将导致腰椎肌肉拉伤。

另外,在跑步过程中,落地时对脚底的冲击力几乎是体重的5倍,重心前倾对腿和脚关节的冲击更大。因此,在跑步机上锻炼时,必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。


跑步机

3。没有鞋子,也没有错鞋子。


有些人赤脚跑步或使用跑步机时只穿袜子。事实上,赤脚跑步时,跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成不必要的伤害,而且脚底的汗很容易滑落。穿一双厚袜子可以起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性,不能代替运动鞋。

所以慢跑鞋是在跑步机上锻炼的最佳方式。慢跑鞋比普通鞋更轻、更灵活、更缓冲。


4。跑步时看电视。

跑步是件无聊的事。有趣的电视节目可以使你的锻炼更容易。然而,跑步时看电视可能会分散你的注意力,稍不小心会伤害你,尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。那些擅长慢跑的人可以选择一些节奏活泼或放松的音乐。


5。你一上跑步机就跑。

在跑步机上跑步之前,应该做热身运动。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节可以提高肌肉的温度,使肌肉更加柔软,不容易拉扯。上完跑步机后,要从慢跑、慢跑等动态热身入手,逐步增加运动量。这个过程通常适合10-15分钟。

另外,下跑步机时,应逐渐放慢速度,避免眩晕。



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