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谁说跑步机只能用来跑步?

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谁说跑步机只能用来跑步?

发布日期:2019-01-03 作者: 点击:

每天在贵州跑步机上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而复始,感觉身体被掏空好单调 好无聊......


今天就教大家几招跑步机的花式玩法



背 向 走


背向走俗称“倒着走”。相比散步和慢跑能消耗更多热量,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果,同时还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。


Tips:


1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度,坡度调至5;


2、步伐平稳,切忌过大过急,每天可进行1000—2000米训练;


3、动作熟练后,可调整坡度、速度,负重慢走或向后慢跑。


侧 步 走


想要翘臀,可以练习侧步走,它能有效的锻炼臀中肌和臀小肌,让臀部更加饱满。而且还可以很好的锻炼你的平衡能力和协调性。

贵州跑步机

Tips:


1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度;


2、移动过程中节奏维持在一秒一步,动作熟练后可以加快步伐;


3、左侧移步30秒,换方向重复操作,每天三组。


弓 步 走


弓步走会锻炼身体多处肌肉,如后背、臀部、大腿等。


Tips:


1、 初次练习可以将跑步机调整为初始速度;


2、 双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地,膝盖保持90度弯曲,与脚趾呈垂直方向;


3、 初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加或负重走。


登 山 步


对于想炼腹部的人来说,登山步是个不错的选择。


Tips:


1、关掉跑步机,利用脚趾的力量来推动输送带;


2、双手撑住输送带前方的固定位置。以标准俯卧撑的起始姿势开始,腿部弯曲,膝盖贴近胸口;


3、有节奏的练习,每天三组,每组15-20个。


好了,今天的课程就上到这里,童鞋们现在都会玩了吗?


本文网址:http://www.ypsty.cn/news/365.html

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