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浅析关于跑步机坡度和运动消耗

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浅析关于跑步机坡度和运动消耗

发布日期:2019-01-03 作者: 点击:

      健身房占地面积大的器械就是贵州跑步机,许多会员来健身房锻炼用多的,也是跑步机。那么问题来了,跑步机它有改变坡度的功能,那到底有什么作用呢?看完这篇文章你会有深刻的认识,也希望看完文章的朋友们可以将这些知识推广给更多爱健身锻炼的人们。

  一般健身房中跑步机的坡度为1%到15%,也有一小部分坡度会更高。这个坡度计算很简单,1%坡度表示走100米上升了1米,以此类推。作为普通人群走路速度大约1m/s,步距大概60-75cm,频率1步半/s,60-100m/min,5km/h。

  健康成年人在健身房里用跑步机走路用多的是6km/h,老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之间。假设我们用4.5km/h的速度9%的坡度行走一个小时,那么相当于水平移动了4500米,垂直爬升了405米。爬楼梯很累这是所有人深有体会的,尤其是短时间的冲刺爬楼。

  那么405米是什么概念呢?一层楼平均为3米高,405米相当于135层楼。锻炼3年的我一口气负重7斤可以上到15层,然后开始越来越慢,上到24楼,大口喘气(不要模仿我哦)。

贵州跑步机

  但爬楼梯对于膝关节压力比较大,尤其肥胖人群和老年人群会适得其反,而跑步机上的坡度调节会让你既不感到非常疲劳,也不会觉得膝关节压力过大。

  你走的时间越长只会越感觉累,但锻炼哪有不累的?比起爬楼,坡度走,是一种很适合大众化的方式。功等于力乘以距离,在功不变的情况下,爬楼仅仅省了距离,所以就很费力,走坡度,距离很长但省力,适合各种人群锻炼,且对膝关节压力很小,低俗高坡舒适感明显好于高速低坡。


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